전체 글26 웨이트 저중량 고반복 vs 고중량 저반복 근육성장, 효율, 루틴 근육 성장을 목표로 하는 사람이라면 한 번쯤 고민하는 주제가 바로 저중량 고반복과 고중량 저반복의 차이입니다 두 방식은 모두 하체 근육을 강화하는 데 효과적이지만, 접근 방식과 결과는 완전히 다릅니다 본문에서는 근육 성장의 원리, 효율적인 트레이닝 전략, 그리고 루틴 구성 방법을 구체적으로 살펴보며 자신의 목표에 맞는 방향을 찾을 수 있도록 안내합니다근육성장근육은 단순히 중량을 늘린다고 성장하지 않습니다 근비대(hypertrophy)는 근섬유 손상과 회복의 반복 과정에서 발생하며, 이때 자극 강도와 볼륨의 조화가 핵심입니다 저중량 고반복은 주로 지구성 근섬유(Type I)를 자극해 근육의 밀도와 체력을 향상시키는 반면, 고중량 저반복은 속근섬유(Type II)를 활성화하여 근육의 크기와 폭발적인 힘을 키.. 2025. 11. 2. 벤치프레스 올바른 자세 그립, 시선, 발 위치 벤치프레스는 상체 근육 발달과 근력 향상에 가장 효과적인 운동 중 하나지만, 자세가 올바르지 않으면 어깨나 허리에 부상을 초래하기 쉽습니다. 본 글에서는 벤치프레스의 올바른 자세를 ‘그립’, ‘시선’, ‘발 위치’ 세 가지 핵심 포인트로 나누어 상세히 분석합니다. 초보자는 물론 숙련자에게도 도움이 되는 실전 팁을 통해 효율적인 근육 자극과 부상 예방을 동시에 달성할 수 있습니다.그립과 올바른 손 위치벤치프레스를 할 때 가장 먼저 고려해야 할 것은 그립, 즉 바벨을 잡는 손의 위치입니다 대부분의 초보자는 어깨 너비보다 좁거나 넓은 그립을 사용하면서 올바른 자극을 주지 못하거나 손목 통증을 유발하게 됩니다 기본적으로 그립은 어깨 너비보다 약간 넓게 잡는 것이 좋으며, 손바닥 전체로 바벨을 감싸듯이 잡아야 합.. 2025. 11. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음
